bardzo nog

[...] B - ciężki) Co za masakracja dla dwójek! Normalnie miłosć od pierwszego ugięcia <3 Nie jestem pewna czy dobrze rozłożyłam ciężar. Generalnie 12,5kg to już jest dla mnie bardzo bardzo duży ciężar na tym wyciągu. Robiłam jak najwolniej mogłam w tej 3 serii, ale biorąc pod uwagę założenia planu, lepiej by było zrobić 12kg w drugiej serii a w [...]

[...] posladki dużo dużo lepiej niż przy poprzednich podejsciach do GB. Szalejesz. Jak nie boli - to rób jak czujesz. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 Bardzo bardzo dobrze. OK 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A) 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A) [...]

[...] z większymi ciężarami - to ten trening zupełnie inaczej by na tę partię wyglądał. jak kiedyś zechcesz spróbować - to tylko daj znać. I z tą stówą to nie żartowałem. Myślę że bardzo szybko byś ją łyknęła - serio mówię :-). To mogę marudzić? Jeee dobrze, bo inaczej nie potrafię }:-( Nie no, ja absolutnie rozumiem, że ten plan nie jest pod bicie [...]

[...] 12/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kgx13/15kg x16 15kg/15kg/15kgx14/15kg x17 Wymęczone ale jest. Pompa w udach też była, końcówka już bardzo ciężka. Super - zuch dziewczyna. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/22,5kg x9/17,5kg x12/15kg x15 10kg/15kg/22,5kg x10/17,5kg x14/15kg x16 [...]

[...] 10/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Miałam nie iść na siłownię ale od tego leżenia i nic nie robienia jeszcze gorzej mi było więc poszłam i trening wyszedł do pupy bo nie miałam za bardzo siły. Trening B 1. MC sumo 7/5/5/3/3/3/3 50/70/80/100/100/100/100 50/70/80/100/110/115/115 110 nawet z ziemi dzisiaj nie drgnęło także zrobiłam wszystkie serie na [...]

[...] to podstawa i świetnie się to przekłada na ćwiczenia jak przysiady czy Mc. Jeśli chodzi o skakankę to zawsze skaczę bez przerw - przerwy u mnie to tylko napicie się wody, czyli 15-20 sekund lub parę sekund odpoczynku kiedy skuszę. Jak się bardzo męczę to zwalniam tempo ale staram się nie zatrzymywać. Tak na upartego mogę skakać bardzo dlugo %-)

[...] nawet byłam zadowolona. Goblet też ostatnio wyjątkowo dobrze idzie, jak kiedyś 32kg to była mordęga tak teraz 34kg idzie bez większego problemu i nawet rozmiar sztangielki bardzo nie przeszkadza. Słuchałam w ubiegłym tygodniu dwóch dobrych podcastów - oba Joe Rogan'a - pierwszy to Debunking Netflix Game Changers - rozkładają film na części [...]

Podsumowując - piękne widoki, bardzo dobre jedzenie (unikaliśmy typowo turystycznych miejsc, chodziliśmy głównie tam, gdzie lokalni), tanie jedzenie (bardzo tanie wino!), mega hiper wysoka temperatura, która nawet mnie pokonała do tego stopnia, że nie miałam siły być tak aktywna, jak zazwyczaj jestem na urlopie, słaba komunikacja miejska (poza [...]

[...] z środy na piątek, a uginanie nóg i wznosy tułowia na środę (przez budowę ciała nie mogę robić martwego ciągu, stąd te dwa zamienne ćwiczenia). Dlaczego? Zauważyłem, że mam bardzo słabe nogi, już przy 40 kg mocno się męczę, gdy podczas wyciskania na klatkę robię bez problemu 12 powtórzeń przy 40 kg, a jednak przysiady lepiej wchodzą. Tak [...]

[...] z środy na piątek, a uginanie nóg i wznosy tułowia na środę (przez budowę ciała nie mogę robić martwego ciągu, stąd te dwa zamienne ćwiczenia). Dlaczego? Zauważyłem, że mam bardzo słabe nogi, już przy 40 kg mocno się męczę, gdy podczas wyciskania na klatkę robię bez problemu 12 powtórzeń przy 40 kg, a jednak przysiady lepiej wchodzą. Tak [...]

Ab wheel zamiast wznosów nóg.Naprawdę początkujący nie potrzebuje większej objętości. Nie bardzo zrozumiałem, czyli lepiej dla mnie Ab wheel czy wznosy?

[...] kondycji, lecz byl jeden duzy plus : zniknelo mi doslownie wszystko z plecow,klatki,nóg- skórka stała sie jak u niemowlecia i szybko zdalem sobie sprawe ze wyciskanie to bardzo duzy wrog z tym. po tym co wyzej napisalem i z wlasnego doswiadczenia w walce z tradzikiem jest paru groźnych wrogów :(( : 1.-Wyciskanie ex aequo z czekoladą i [...]

[...] na tym się skończy. Myślę o pozostaniu przy dwóch dniach nóg z podziałem na czwórki+pupę i dwójki+pupę oraz dniu klata+plecy i barki+plecy :-> Według mnie to jest właśnie bardzo czytelne - nie zmieniaj tego, niech zostanie dla potomnych ;-) Będę odsyłać do Twojego dziennika, jak natrafię na pytania o progresowanie :-)) O, to czekam, na jaki [...]

[...] łydek, mob. rotacji wew. barków, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem To był kolejny dzień, kiedy nie miałam zbytnio chęci na trening. Obudziłam się o 8:30, czyli bardzo późno jak na mnie, bo zazwyczaj w weekendy budzę się 7:30-8:00 a ostatnio zdarza mi się nawet i po 6. Ale jak już doszłam na siłkę to chęci wróciły, chociaż umęczyłam [...]

[...] jak zaczęłam pić z ekspresu. A do domu mam taki ekspres za 2 stówki, miałam 3 lata i w zeszły weekend się rozwalił... na szczęście były w lidlu akurat i sprawuje się bardzo dobrze :) Ja jeszcze się nie dorobiłam ekspresu w domu dlatego piję rozpuszczalną ale chciałabym jakis kupić w końcu. Tylko ja w pracy mam ekspres i kapsułki z [...]

[...] 3. Wiosło sztangielką 4x10 od 18kg do 26kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 12kg 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 4x10 18kg 6. Frog pumps 3x30 cc 7. KB swing 5x12 20kg Mam wrażenie jakby piątek był bardzo dawno temu %-) Po treningu był Suicide Squad /-) Miska: /SFD/2016/8/8/cf09b53754f4476f9372db623c2c55ca.jpg

[...] leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 Night, chyba wszystkie moje sugestie i prosby wziął pod uwagę };-) nawet bułgara nie ma ! Generalnie ekscytacja nowym treningiem jest na bardzo wysokim poziomie \-) /SFD/2016/12/19/c7c2a7a5adc441519ee38cff0f509325.gif Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-12-19 10:15:19

[...] każdą stronę 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg Ok, sumo jak zawsze ciężej niż klasyk. Ale bardzo fajnie weszło, tylko następnym razem biorę magnezję, bo co raz mniej podoba mi się robienie ciężkich serii przechwytem. Może jednak cos tu robię nierównomiernie i od [...]

[...] sceny walk/ucieczek, szczególnie kiedy przenosili się do ''przeszłosci''. Nie chciało mi się w ogóle na ten film isć a się okazał jednym z lepszych jakie widziałam. Bardzo bardzo mi się podobał a co ciekawe- nie ma jakichs najlepszych ocen, jestem ciekawa czy to tylko ja się tak w to wkręciłam ? :-P 02/01/17 DT BTW 130/70/200 DT tydzień 3 [...]

[...] sceny walk/ucieczek, szczególnie kiedy przenosili się do ''przeszłosci''. Nie chciało mi się w ogóle na ten film isć a się okazał jednym z lepszych jakie widziałam. Bardzo bardzo mi się podobał a co ciekawe- nie ma jakichs najlepszych ocen, jestem ciekawa czy to tylko ja się tak w to wkręciłam ? :-P 02/01/17 DT BTW 130/70/200 DT tydzień 3 [...]